Expandir el tórax y arquear el tronco hacia adelante son las funciones que las postura de extensión utilizan para fortalecer la espalda. Aunque también son muy utilizadas para ayudar a reducir la depresión. Son las asanas en las que el tronco se arquea hacia delante expandiendo el tórax.
En todo caso, recuerda consultar a un monitor de Yoga cualificado antes de iniciar la práctica de las asanas de extensión. Él te guiará en el proceso de realizar adecuadamente cada postura, así como a definir la secuencia correcta para salir de la asana.
Aunque resulta difícil resumir los extraordinarios beneficios que las posturas de extensión aportan a la salud física y mental del practicante de Yoga, éstas son algunos de ellos:
- Mejoran la postura
- Fortalecen la espalda manteniéndola flexible
- Fortalecen los hombros y los brazos
- Oxigenan las células
- Regularizan el ritmo cardíaco
- Previenen dolores de cabeza
- Reducen la depresión
- Mejoran la atención
Entre las posturas más utilizadas en las clases de Yoga en todo el mundo, del grupo de extensión, destacan las siguientes:
- Simhasana o El león
- Shalabhasana o Postura del saltamontes
- Dhanurasana o El arco
- Chakrasana o La rueda
- Supta vajrasana o postura del ensueño
- Bhujangasana o la cobra
- Ustrasana o postura del camello
