“Niyama” significa “autoregulación” y es el código de conducta que utilizamos con nosotros mismos. Consta de los siguientes 5 principios básicos:
- Shaoca: higiene y pureza mental y corporal que se consigue con pensamientos positivos, altruistas y nobles dando lo mejor de nosotros mismos.
- Santosha: serenidad mental manteniendo siempre una meta espiritual.
- Tapah: alivio constante del sufrimiento ajeno, ayudando a los demás y poniéndonos a su servicio.
- Sva’dhya’ya: lograr comprender los temas relacionados con nuestra espiritualidad.
- Ishvara Pranidhana: tomar como meta en la vida el volver a nuestro verdadero origen espiritual.
Vamos a escoger ahora dos ejercicios Niyama; el primero sirve para eliminar tensiones, bloqueos energéticos y estirar la espalda, y se denomina “La caja“:
- Comenzamos de pie.
- Imaginamos que estamos metidos en una caja de cartón.
- Para lograr salir comenzamos a empujar hacia afuera en todas direcciones: adelante, atrás, arriba, abajo… hasta lograr romper la caja por completo y salir.
El otro ejercicio Niyama propuesto se denomina “El leñador“, el cual fortalece la zona abdominal, alivia las tensiones y purifica los pulmones:
- Comenzar de pie.
- Separar un poco las piernas.
- Nos imaginamos que es invierno y que estamos en el bosque para recoger leña y así poder encender nuestra chimenea y calentarnos.
- Estamos frente a un árbol con nuestro hacha.
- Cogemos fuertemente el hacha con ambas manos.
- Al inhalar levantamos los brazos por encima de la cabeza y giramos ligeramente el cuerpo.
- Al exhalar, doblamos las rodillas y con toda nuestra fuerza hacemos como si quisiéramos cortar el árbol al mismo tiempo que pronunciamos “HAAA…”
- Repetiremos el ejercicio varias veces hasta que visualicemos como el árbol se cae.
