Una visualización consiste en traer imágenes conscientemente a nuestra mente consciente, las cuales nos evocan sensaciones y vivencias.
Ahora haremos un ejercicio de visualización y atención, muy beneficioso para desarrollar la memoria y sobre el que podremos continuar trabajando en sesiones posteriores. El ejercicio se denomina “palabras encadenadas“:
FASE 1:
- Nos tumbamos en Savasana o postura del cadáver y cerramos los ojos.
- Tomamos conciencia de nuestros pies, llevando allí toda nuestra atención.
- Tomamos conciencia de nuestras caderas, llevando allí toda nuestra atención.
- Tomamos conciencia de nuestro pecho, llevando allí toda nuestra atención.
- Tomamos conciencia de nuestros hombros, llevando allí toda nuestra atención.
- Tomamos conciencia de nuestras manos, llevando allí toda nuestra atención.
- Tomamos conciencia de nuestra cara, llevando allí toda nuestra atención.
FASE 2:
- Sentimos todo nuestro cuerpo en su totalidad notando como está perfectamente apoyado en el suelo.
- Ahora, al nombrar algunas partes del cuerpo, tenemos que visualizarlas al mismo tiempo que repetimos mentalmente su nombre.
- “pie izquierdo”… “rodilla izquierda”… “muslo izquierdo”… “brazo izquierdo”… “mano izquierda”…
- “pie derecho”… “rodilla derecha”… “muslo derecho”… “brazo derecho”… “mano derecha”…
- “tu espalda apoyada en el suelo”… “tu cabeza apoyada en el suelo”… “toda la parte delantera de tu cuerpo”…
- “todo tu cuerpo”…
- Nos mantenernos centrados en la respiración, notando como el aire entra y sale de nuestro cuerpo.
FASE 3:
- Ahora vamos a visualizar una serie de imágenes que tenemos que recordar en este mismo orden.
- “río”…, “montaña”…, “playa”…, “bosque”…, “lago”… (repetir varias veces la lista).
- Ahora, sin decir nada, iremos trayendo a nuestra mente cada una de estas imágenes en el mismo orden.
- Finalizar el ejercicio con 3 respiraciones profundas y abriendo los ojos.
Podemos anotar las imágenes en una hoja de papel ya que el próximo día continuaremos ampliando el ejercicio con dos imágenes más y así sucesivamente.
