Ejercicio de respiración Yóguica

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Según diversos estudios, el ser humano puede sobrevivir 30 días sin comer, 11 días sin dormir y 7 días sin beber, pero tan solo 15 minutos sin respirar, lo que da idea de la importancia de la respiración en nuestra vida.

En sánscrito, los ejercicios de respiración controlada y consciente se denominan “Pranayamas“; “Prana” significa “aire”, “respiración”, “vida”… mientras que “Yama” representa el “control”.

En todo momento, cuando estamos realizando ejercicios de relajación, meditaciones o asanas, debemos mantenernos conscientes de nuestra respiración, no obstante también podemos realizar ejercicios respiratorios concretos como la respiración Yóguica, la cual pone en funcionamiento el aparato respiratorio en su conjunto.

Para realizar esta respiración adoptaremos una postura cómoda como Vajrasana o similar, pero siempre con la columna vertebral recta:

  1. Exhalar profundamente bajando la cabeza para expulsar totalmente el aire.
  2. Mantener los pulmones vacíos hasta tener la necesidad de inhalar.
  3. Al inhalar, levantar ligeramente la cabeza y dirigir el aire al abdomen.
  4. Seguidamente llevar el aire a la caja torácica expansionando la zona costal.
  5. Presionar sobre el abdomen para intentar enviar a la parte superior de los pulmones la mayor cantidad de aire posible, consiguiendo una sobre-inspiración.
  6. Mantener los pulmones llenos hasta tener la necesidad de exhalar.
  7. Exhalar primero con el abdomen sin mover el tórax (apoyar las manos para comprobarlo)
  8. Seguidamente expulsaremos el aire de la parte superior completamente; el tórax se relajará
    y las manos descenderán.
  9. Cuando ya nos nos quede aire bajaremos la cabeza para permitir que salga completamente.
  10. Repetir la secuencia.

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